Ето защо имате нощни спазми и съвети 5, за да ги избегнете - SANTE PLUS MAG

[Social_share_button]

Ето защо имате крампи през нощта и съвети 5, за да ги избегнете

Ето защо имате крампи през нощта и съвети 5, за да ги избегнете

Понякога сме склонни към крампи на краката, които ни събуждат в средата на нощта. Този неприятен феномен засяга милиони хора, въпреки че ние наистина не знаем причината. Някои навици обаче могат да ни помогнат да ги избегнем

крампи са доста кратко явление, което може да продължи от няколко секунди до няколко минути. Въпреки това болката, която ги придружава, може да бъде много неприятна, особено когато се случва в средата на нощта. Той може дори да предизвика нарушения на съня, ако се повтаря многократно.

Няколко причини свързани с това явление, като например бременност, липса на разтягане след тренировка или дехидратация. Някои увреждания в калций, магнезий и калий също са идентифицирани като източници на нощни спазми.

Крампите на краката се проявяват чрез неволни контракции на бедрата, краката и телетата. Болката, която причиняват, особено когато се появяват по време на сън, могат да предизвикат чувство на мускулна болезненост при събуждане. Амалгамата често се създава със синдром на неспокойните крака (RLS), който за разлика от крампите позволява движение на краката, за да се намали усещането за болка. Ето някои съвети, за да ги избегнете и да се насладите на добър нощен сън:

Физическа активност

Когато става въпрос за крампи, няма бързо решение, трябва да се движите! В зависимост от вашия ритъм на живот, е необходимо да посветите момент в деня на физическата активност. За съжаление, неактивността е една от най-честите причини за тези спазми, така че избягвайте да оставате в една позиция твърде дълго.

разтягане

Кой казва упражнения, казва стречинг! Всъщност е важно да комбинирате тези участъци с физическите упражнения, за да облекчите мускулите си и да избегнете това чувство на напрежение, което се проявява под формата на спазми, често когато най-малко го очаквате ... в средата на нощта. Ако тези болки продължават и вие все пак се събуждате, направете същите упражнения за разтягане, ако не премахнете спазмите, те могат да ги облекчат.

хидратация

хидратация е ключов елемент в превенцията на нощни спазми. Пиенето на достатъчно вода позволява на мускулите ви да се отпуснат, като по този начин се избегнат възможни мускулни болки. Много хора не са наясно с тяхната дехидратация, докато тялото им не им напомня да подреждат чрез крампи, които се проявяват в пълен сън. За да разберете дали консумирате достатъчно вода, вижте към цвета на урината ! Цветът, който е твърде тъмен, може да означава липса на влага.

Масажи

Извършването на масаж на краката може да облекчи чувството за болка, особено на ниво телета, Наистина, тази практика не се счита за опасна и може да намали усещането за болка. Препоръчва се също да насочите крака нагоре в случай на спазъм, преди да масажирате вашите телета.

магнезиев

Увеличете усвояването си магнезий може да намали вашите нощни спазми! Консумирайте храни, богати на магнезий силно се препоръчва като авокадо, банани или сушени плодове. По отношение на възможни хранителни добавки, уведомете Вашия лекар предварително, особено в случай на бременни жени.

Магнезият може да се използва и в масажното масло върху мускулите на краката.

Ето какво е необходимо за приготвянето на това масло или, строго погледнато, тази вода:

- ½ чаша филтрирана вода

- ½ чаши люспи от магнезиев хлорид

Сварете сместа, оставете я да изстине и я сложете в спрей. Преди да си легнете, използвайте този препарат за масаж на телета, гарантирани резултати!

Предупреждения

Наложително е да се консултирате с Вашия лекар в случай на приемане на лекарствено лечение, преди да използвате това масажно масло. Наистина, не се препоръчва за хора, които следват лечение за сърцето.


Тази статия се появи на първо място ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ СПИСЪК